家庭での血圧測定で注意すること

家庭での血圧測定では、リラックスした状態で測定できるため、一般に医療機関で測定するよりも低めの値がでやすくなります。そのため、高血圧の基準も低めに設定されており、135/85mmHg以上は高血圧として、降圧治療の対象となります。家庭血圧の正常値の基準は125/80mmHg未満です。

血圧の変化を知ることは療養を続ける動機となり、降圧薬の効きめや、季節による血圧変動を知るのにも役立ちます。また、白衣高血圧や逆白衣高血圧の診断にも有効です。

測定した値は、測定日・時刻・脈拍なども同時に測定し記録して、主治医の相談する際には提出して、療養状況の判断やアドバイスを得るようにしましょう。

高血圧改善は毎日の測定から

こんにちは、ピンピンコロリです。高血圧って大変ですよね。だるくなったり、時に生活習慣病を誘発したりするので軽視出来ないですよね。

高血圧の改善は、測定する習慣づけが大切です。とくに、血圧の自己測定や体重測定で日々の自分の体の状態を把握することは、健康管理のうえで欠かせません。

記録することで、改善の成果を知り、今後の対策や励みにすることもできます。

また、食品の計量も大事です。塩、しょうゆ、みそなどの調味料を計量してみると、日ごろ、案外多くの量を使っていることがわかります。計量習慣をつけながら、徐々に減らしていきましょう。

ウォーキングなどの際には、歩数計で運動量を把握し、その記録をつけることで、無理のない運動を継続することができます。

高血圧症 インフォメーション

高血圧症は、加齢にともなうものや塩分の多い食事を継続したことによるものがあります。日本食はヘルシー食として認知されていますが、唯一の難点は塩分が多いことです。

血圧が慢性的に高くなる病気を「高血圧症」と呼びますが、現在の高血圧症と言われる判断基準は、収縮期血圧140以上、拡張期血圧90以上です。日本人はこの基準にあてはまる人が約4000万人もいて、実に成人の3人に1人が高血圧症であり、日本で最も多い病気です。

高血圧は、患者数が多いことと、自覚症状がないことから危険認識がもたれにくいですが、実際は命にかかわる疾病を引き起こす怖い病気です。

高血圧が続くと、血管や臓器に強い圧力がかかり続けるために、動脈硬化が進行し、心臓や腎臓にも障害がおよび、最悪の場合は、脳卒中や心筋梗塞などの脳・心血管病や心不全・腎不全などの臓器不全を引き起こします。

重大な病気を招かないためには、早期に血圧をコントロールして血圧をしっかりと下げることが大切です。

血圧をコントロールするには、食生活、運動、生活習慣、ストレス解消、ツボ刺激、漢方、アロマなど幅広く効果が実証されています。

近年は、医学の進歩によりすぐれた降圧薬が多数出ていますが、高血圧を改善するために最も重要なのは、生活習慣を適切に変えていく自己療養も重要です。

長年の生活習慣を変えるにはなかなか大変なことですが、後悔先に立たずです。私の友人でも若くして脳卒中で倒れ言語障害になり今もリハビリに苦しんでいます。他にも自覚症状の無い高血圧症を放置したことにより、糖尿病になりインスリンに頼らなければならない生活に・・・「あの時、生活習慣を変えていたなら」と後悔の念を口にしている姿を見たときに私自身も気を付けていかなければ、いや最も危険な領域なのだと感じています。

私は、今禁煙に取り組んでいますが、他にも高血圧症を数年も放置した状態です。40歳を過ぎると今までの不節制な生活習慣により一気にいろんな生活習慣病が襲ってきました。まだ重症ではありませんが、いつ合併症により糖尿病や腎臓疾患などになってもおかしくない状況です。

健康はお金では買えないものである認識があってもついつい自分に甘くなり、いつもの生活習慣を継続することでとんでもない結末になってしまうことがあります。

その前に対策を打って健康で健全な生活習慣を送り、いままで体に与えていたペナルテイを取り除いていきたいと思っております。そして、そのことでこの記事を読んで下さった方のお役に立てるのであれば更に嬉しいです。

禁煙9日目~22日目の感想

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 一応毎日禁煙手帳をつけています。禁煙当初の地獄の3日間が経過して、4日目~8日目も難なく経過しました。その後9日目~22日目までも喫煙しておりませんので、今のところ成功と言って良いと思います。

 禁煙手帳には、禁煙を始めてから1週間が経過しました。最もつらい時期を乗り越えましたね。不安な問題があれば、医師に相談するなどして解決しておきましょう。とアドバイスが記入されています。

 しかし、禁煙外来の医者ってヤブ医者なんじゃないの?と思うくらい何もしれくれないし、何のアドバイスもありません。実際私なんかは医者に期待は全くしていなくて、チャンピックスをもらうための手段としか考えていません。

 1回目の診察 待ち時間20分 診察2分

 たぶん、ストップウォッチを計測しても誤差はあまりないと思います。禁煙手帳を渡され、呼気検査なるCO濃度測定をして、体重を計測して終わり。

 2回目の診察 待ち時間20分 診察1分

 診察内容 医者「順調ですか?」私「順調です」 医者「じゃあ体重を計測してください」私「ハイ」医者「太らないように気を付けて下さい」私「ハイ」終わり。

 3回目の診察 待ち時間20分 診察30秒

 診察内容 医者「順調ですか?」私「ハイ」医者「良かったですね では、次は1ヶ月後ですね」終わり。

 ほんと問診と呼べるのか?2回目から呼気検査も無しです。しかも顔も見ない医者で、こんな診察で診療報酬を受け取って恥ずかしくないのかは?と思うの程です。恥ずかしくないでしょうけどね。

 同様のことをフェイスブックで掲載したら、「わたしもこの医者行って同じこと思ったよ」という人がいたので、私の偏見ではなかったんだなと思いました。

 という訳で禁煙外来もこんな医者ばかりではないと思っているのですが、禁煙すると決めても禁煙外来へのお医者さんへの期待はしない方が無難です。実際、医者の態度や医者のアドバイスもいいかげんな教科書どおりの医者もいますので、憤慨するくらいなら最初から期待しない方が良いと感じました。

 9日目から22日目くらいになるとあまり吸いたいという気持ちになることはないのですが、たまーに吸っていた頃を思い出してしまうことがあります。そんな時は、大きく深呼吸したり冷たい水を飲んだりすると紛れてきます。

 タバコに対する依存が日増しに少なくなるかわりに睡魔が襲ってくることがあります。別に睡眠不足ではないのですが、眠気があるので思うように仕事が運ばなかったり、仕事が進まなかったりするのですが、この時期はあまり気にせず今後活躍するつもりで、まずは禁煙が優先と考えて生活するのが無難です。

 仕事も禁煙パーフェクトにしようと考えるとこれがなかなかストレスなので、禁煙に完全成功してしまえば、喫煙時よりも仕事のペースは早くなりますし、集中力も増してきます。なので、この眠いとか睡魔が襲ってくる時期は、眠れる環境であれば眠ってしまうことをおすすめします。

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 こんな感じで2月5日まで完全禁煙状態です。イライラすることも無くなりました。たまーにチャンピックスを飲み忘れてしまうことがあるので、まだまだ注意していきたいと思います。

禁煙4日目~8日目の感想

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 病院から与えられる禁煙手帳、まじめに書いています。現在完全禁煙して15日目を経過しましたが、思い出づくりとして4日目~8日目の感想を記事に綴って参ります。

 地獄の3日目が過ぎて4日目以降から段々と性格が穏やかになってきました。本来の自分を取り戻せたような気持ちです。しかし、トライ&エラーのように頭と体の連動というか?回転がうまくいかない感じがする時があります。

 例えば仕事をしていて時間内に終わらせなければならない時に他の仕事を預けられると優先順位をどちらにしようかと瞬時にトライしていた私ですが、どちらにしようか?まあこっちにしようか?なんかスローモーションのように考えてしまう自分がいます。

 これは、禁煙していてニコチンが無い事の弊害なのか?それとも体が何かいう事を聞かない状態になるのか?正直わかりませんが、いつもとの違いに戸惑いを感じました。

 しかし、戸惑いを感じたからと言ってタバコを再開しては、あの地獄の3日間は何だったのだろうか?と無にしてしまいますので、あまり気にしないようにしてやり過ごしていきました。

 5日目以降も同じような感覚が仕事中や家の中でもあったので、なるべく難しい仕事や面倒な事は優しい声掛けをして全て部下や家人に預けることに徹しました。

 私は本来ナマケ者なのかもしれません(笑)

 何はともあれ「たまーに」吸いたくなる時はありましたが、無事4日目~8日目を過ごすことが出来ました。

T-アリイン(日清ファルマ㈱)口コミ情報



【重要】男らしく活力のある毎日を手に入れたい方に

日清ファルマから発売されているT‐アリインは気になる健康サプリメントです。加齢によって誰でも減少していく男性活力成分を補うために開発されたT‐アリインってどんな商品なのでしょうか?余すところなく解説していきたいと思います。

T-アリインの注目の成分はタマネギアリインです。独自の製法で高濃度抽出したタマネギアリインは生のタマネギの22倍と豊富に含まれています。

日清ファルマ㈱のタマネギアリインの凄いところは、本来食材であるタマネギからアリインを摂取しようとすると「カットしない」「加熱しすぎない」など調理に制約が多く豊富に摂取することが難しいところを含有量の多い品種のタマネギを切断することなく丸ごと加熱処理することで高濃度のタマネギアリインを抽出し、長期安定化させることに成功したところです。

でも、公式サイトでやたらと煽るように男性活力成分を謳っている訳ですが、タマネギの力だけで本当に男性活力成分が補えるのか?という点に疑問を感じたので調べてみました。

成分には、含硫アミノ酸(アリイン類)を筆頭にビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・亜鉛・セレンが含まれています。

1日3粒を目安に、水またはぬるま湯と共にお召し上がりください。と処方方法については1日3粒となっていますが、3粒でどれだけの成分が補充できるか確認しました。

T-アリイン3粒(0.9g)当たりの栄養成分表示と40歳以上の成人男性の1日あたりの摂取基準を照らし合わせて解説します。但し食事で摂取出来そうなところは省きます。

熱量 3.37Kcal

たんぱく質 0.16g

脂質 0.023g

炭水化物 0.63g

ナトリウム 4,5~18mg

ビタミンB1 2.0mg

※推奨摂取量は、1.4mgですので上回っています。

ビタミンB2 4.0mg

※推奨摂取量は、1.6mgですので上回っています。

ビタミンB6 2.5mg

※推奨摂取量は、1.4mgですので上回っています。

亜鉛 6.0mg

※推奨摂取量は、10mgですので若干食材で補う必要はあります。

セレン 15μg

含硫アミノ酸(アリイン類)30mg

となっています。

アリインの推奨摂取量について調べたのですが見つかりませんでした。しかし、代替品としてニンニクを1欠から2欠を食べることは健康に繋がるという書籍もありましたので、体に良いことは確かです。しかし、ニンニクですと食べ過ぎた場合に溶血作用が起こり、貧血のもとになるので注意は必要です。

T-アリインのここが凄いところ

調べていくうちにタマネギアリインは、疲労回復効果・血液サラサラ効果・生活習慣病予防効果・抗菌・防カビ効果と様々な分野で応用されています。

T-アリインのタマネギアリインは東海大学の製法特許を利用した製品なのです。「T-アリイン」に含まれているタマネギアリインは、東海大学にて発見、特許化されました。(特許第4172488号)、日清製粉グループの日清ファルマは、2010年から特許使用許諾を得て製品開発に取り組み、独自のタマネギアリイン高濃度安定法を確立し、製品化に至ったと記されています。

T-アリインは男性の活力を応援する栄養補助食品として2014年4月に発売されたサプリメントなのです。T-アリインはネギ属に多く含まれる含有アミノ酸(アリイン類)のうち、タマネギに多く含まれるイソアリイン、シクロアリイン、メチインを総称してタマネギアリインとしています。


【重要】男らしく活力のある毎日を手に入れたい方に

T-アリインは日清製粉グループの日清ファルマ㈱からの通信販売限定にて発売されております。日清製粉グループなので、品質・衛生管理・保証共に安心して良いと思います。

消費者相談窓口も開設してありますので、公式サイトでご覧になって下さい。

Tアリイン日清ファルマ公式サイトはこちらから

今だけのお得な情報として、T-アリインを500円で5日分お試し出来るモニターキャンペーン中です。毎月1,000名限定ですので是非試してみたい方には朗報です!(送料無料)

このモニターキャンペーンが終わった後の価格が気になります。本当に良い商品だと思いますけどあまりに高いと継続性に問題が生じてきます。

T-アリイン 90粒入り 単品購入 6,480円 1日あたり216円ですが、定期購入ですと16%オフの5,400円となり、1日あたり180円なので継続されるのであれば定期購入がおすすめです。

T-アリイン年間飲み続けると、180円×365日=65,700円になります。

サプリメントは継続性が大切なので毎日飲み続けることで効果がより期待できます。あれやこれやと飲むよりは、アタネギアリインの他に亜鉛・セレン・ビタミンB1・B2・B6と体に元気を与える成分が豊富に含まれていますので活力サプリメントとしておすすめしたい一品です!

迷われているようであれば、是非500円モニターキャンペーン開催中に一度お試しください。


日清ファルマ「T-アリイン」500円モニター

アリインって何?

アリインは、タマネギやニンニク類に含まれる成分で、血液をサラサラにする効果や生活習慣病を予防する効果・疲労回復効果が見込めます。

アリインを含む食材には、たまねぎ、にんにく、にら、長ネギとネギ科の植物に多く含まれています。でも、加熱したりすりおろしたりするとアリインではなくアリシンという物質に変化します。

アリインを多く含む食材の代表として、タマネギがありますが、カレー、味噌汁、ハンバーグなど料理に欠かせない食材ですが、アリインを摂取すにはタマネギの調理法としては、「カットしない」「長時間加熱しない」のが理想です。

でもそれじゃあアリインを摂取するのって無理ですよね。タマネギって生で食べると辛いですし、生で多くなんて摂取出来ませんよね。

アリインを豊富に摂取する方法として、皮をむいたタマネギを丸ごと電子レンジで2~3分加熱し、酵素の働きをストップさせてから料理をすると豊富に摂取できます。

禁煙のメリット

禁煙するとメリットだらけでなのはわかっているけど、文章にしたことが無かったので箇条書きで一気にいきたいと思います。

禁煙のメリットどこまで書けるかな・・・

  • お金が減らない
  • 免疫力が上がる
  • 咳が止まる
  • 肌がキレイになる
  • ホルモンバランスが改善する
  • 食事が美味しくなる
  • 水が美味しくなる
  • 集中力が増す
  • 家族が喜ぶ
  • 口の中が臭くない
  • 口臭が無くなる
  • 仕事の能率が上がる
  • 頭の回転が速くなる
  • 息切れしなくなる
  • 体臭が臭くない
  • 服が臭くない
  • 駅や空港で灰皿を探さなくてよい
  • タバコを買わなくても不安にならない
  • タバコの健康被害を考えなくて良い
  • 眠りが深い
  • 睡眠で疲れがとれるようになる
ちょっと強引だけどあいうえお順に考えてみます。
  • あ 頭の回転が速くなる
  • い 意志が強いと思われる
  • う 浮いたお金で外食に行ける
  • え 駅で喫煙所を探さなくても不安にならない
  • お 怒りっぽくなくなる
  • か 金が減らない
  • き 汚い喫煙所に行かなくてよい
  • く 口が臭くない
  • け 健康になる
  • こ 子供が喜ぶ
  • さ 財布に優しい
  • し 集中力が増す
  • す ストレスに強くなる
  • せ セブンスターと永遠の別れ
  • そ ソーメンが美味しい
  • た タバコの臭いが嫌いになる
  • ち ちっともタバコのメリットが無い
  • つ 疲れにくくなる
  • て 手がタバコ臭くない
  • と とっても健康になる
  • な 内緒でヘソクリが溜まり放題
  • に 忍耐力が増す
  • ぬ 糠漬けが美味しい
  • ね 眠りが深くなる
  • の 脳トレで最高得点GET
  • は 歯がキレイになる
  • ひ 火を使わないので火災のリスクが減る
  • ふ 深い眠りで疲れがとれる
  • へ ヘソクリが出来る
  • ほ 本を読むスピードが上がる
  • ま 毎日寝起きがスッキリ
  • み みんなが喜んでくれた
  • む 無駄な出費が減る
  • め メリットだらけ
  • も もっとやりたいことにお金がかけられる
  • や やっぱりお金が減らない
  • ゆ ゆったりとした気持ちになる
  • よ 余計な出費が無い
  • ら 楽になるいろんな意味で
  • り リスクが減るいろんな意味で
  • る ルールに縛られないくてよいいろんな意味で
  • れ 冷静になれる
  • ろ 廊下ですれ違っても臭くない
  • わ 若々しく感じる
  • を タバコ買わなくて良い
  • ん 禁煙のメリットはたくさ
ちょっと強引なあいうえおメリットでしたが、如何でしょうか?は難しいですね。無いんですね・・・しかし、禁煙のメリットって短時間でもこんなに言葉にできるのですね。

私は、セブンスターを1日20本吸っていたので、

460円×365日=167,900円 それが約20年3,358,000円

今なら新型プリウス買えますね!以前は220円で買えたタバコも倍以上の値段になりましたよね。ほんと今頃、現金でプリウス購入出来るくらい浪費してたと思うと後悔しています。

禁煙1日目~3日目の感想

喫煙者にとって、この1日目~3日目が一番辛いのではないでしょうか。本当に辛かったです・・・私は3年間禁煙していたのですが、出張中に一人きりになる機会があってコンビニでショートホープを1箱購入してホテルの部屋でこっそりと1本火をつけたことをきっかけにチェーンスモーカーになり、半年後には喫煙者となってしまいました。

それから、早くも6年の月日が経過しました。

タバコが体に良くないということは3年間に非喫煙者生活を知っているので、百も承知な訳です。しかし、ニコチン中毒者はなんだかんだと言い訳を繰り返しながら喫煙を繰り返してしまいます。

喫煙者がタバコから離れられない理由は、麻薬中毒者と一緒だと思っております。習慣化した喫煙はそう簡単には止められません。

しかし、禁煙を決意したのです!

禁煙1日目

とにかくイライラしました。イライラを鎮めるために夜8時には布団に入って寝ました。しかし、眠れないのです。眠くならないのです。辛いです・・・・・

禁煙2日目

昨日よりはイライラした感じはなくなったのですが、とにかくタバコを吸いたくてたまりませんでした。新聞を読んでいてもタバコの事が気になり・・・ごはんを食べ終えると一服が懐かしくなり・・・ちょっと考え事をするとタバコの事を考えたり・・・

禁煙3日目

いやー、なんとか耐え忍んできました。実は、前に禁煙した経験を活かして禁煙開始日を木曜日の昼過ぎにスタートしました。この3日目がとにかく辛いということを知っいましたので、仕事に支障が無いように日曜日にピークを迎えられるように調整していたのです。

案の定いろんな意味でピークでした。

私の場合は、吸いたいという感情だけでなく、とにかく怒りっぽくなります。そして、実際になりました。朝から妻に話しかけられるだけで、ムカムカして「ちょっと手伝って」と家事手伝いを催促されただけで、無性にタバコが吸いたくなり、子供がTVチャンネルを黙って変えただけでムカムカと腹が立ってくるというほど短気になります。

とにかく家族に迷惑をかけたくなかったので(実際には迷惑をかけてしまっていますが)家の中の私の座椅子を蹴り上げてストレス解消をしました。ほんといつもの感情を保てない程冷静さを失い、危ない人間にさえ思えてきます。

これが、ニコチン中毒患者の一番怖い部分です。

幸い、妻も以前は喫煙者(もう10年以上非喫煙者)で、禁煙初期の辛さを理解してくれているので、私のイライラを鎮めるように「今がピークだから頑張って」とか「もう少しの辛抱だよ」と励ましてくれました。

自分の座椅子を蹴り上げる行為というのは決して良い事ではありませんが、妻は驚かずに励ましの言葉をかけてくれましたので、辛抱することが出来ました。

この3日間は地獄のような苦しみでしたが、なんとか凌ぐことが出来ました。

ニコチン依存症の人が禁煙にチャレンジすると以下のような症状になると言います。

  • とてもタバコが吸いたい
  • 落ち着かない
  • 気分が落ち込む
  • 食欲が増す
  • イライラ・欲求不満・怒りのいずれかを感じる
  • 寝つきが悪い
  • 不安を感じる
  • 眠っても途中で目が覚める
  • 集中できない
正直、私は全部当てはまっていましたので地獄の苦しみのようでした。でも、以前の禁煙した経験があるので、この3日間を凌げば大丈夫だという確信がありましたので、なんとか耐え凌ぐことが出来ました。

ルックルックDHA・EPAプレミアム口コミ情報

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EPAやDHAが体に良いことは知っているけど、ルックルックDHA・EPAプレミアムがどうして良いサプリメントなのか?どこに優位性があるのか?調べてみましたので、参考にして下さい!

特許製法で鮮度と実感力が違う!

最高品質のDHA・EPAサプリメントルックルックDHA・EPAプレミアム

ルックルックDHA・EPAプレミアムの最大の特徴は、魚油の品質の高さです。

原料は日本(静岡県)で水揚げされた、刺身用の天然ビンチョウマグロの頭部を100%使用しています。
さらに、特許製法ハイブリッド抽出にて魚油を抽出しているため、鮮度が保たれ、天然マグロに本来含まれる、ビタミンEが豊富に残っているため、無添加で新鮮な魚油になりました。

その最高品質の魚油を身体に吸収されやすくするため、特殊なハードカプセル『リキャップス』に閉じ込めました。リキャップスは身体の中ですばやく溶け、乳化処理された魚油が身体に素早く吸収されます。
価格面でもお客様にお求めやすい価格設定を行っています。

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1日約41円(3カ月目以降は約66円)で継続できます。

と公式サイトで宣伝されていました。

厚生労働省では、DHAとEPAの摂取を1日あたり1g以上と推奨しています。DHAやEPAを摂取する際の注意点としては非常に酸化しやすい成分ですので、サプリメントでは、鮮度と鮮度が確保されるための加工が大切です。

DHAの効能はこちら

EPAの効能はこちら

でも、1日1g以上となるとルックルックDHA・EPAプレミアムで摂取しようとすると1日9粒必要なので、公式サイトでは健康維持が目的の方は1日3粒387mgと本気で変化を感じたい方には、1日6粒774mgの摂取を推奨しています。

厚生労働省の推奨しているDHA・EPAの摂取推奨が1日1gとなるとマグロの刺身で換算すると9人前なので、ちょっと無理ですよね。毎日マグロを9人前なんて贅沢ですし、実際食べたとなると食べ過ぎでカロリーオーバーなので、健康になるという目的とはズレてしまいますよね。

DHA・EPAは体内では生成することの出来ない成分なので、とは言うものの食事で摂取することが望ましいのです。

私たちは、魚離れというよりも魚が高騰していることも起因して昔に比べると青魚の摂取は少なくなってきています。そして、健康診断では生活習慣病を指摘されたり、血管の病気であったり、とかなりの確率で健康な状態では無い方が多くいます。

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実際いろんなDHA・EPAのサプリメントがありますが、私が見つけて口コミする理由は、3つあります。

1つ目は安価で続けやすいこと

2つ目は鮮度がしっかりと確保されていること

3つ目は天然素材であるマグロの頭だけを使用していること

是非公式サイトをチェックしてみて下さい。

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